秋季，是大当然的调色盘，从金黄到深红，色调斑斓。这个季节不仅带来了阴寒的天气，也为咱们提供了丰富的食材遴荐。为了让孩子们在享受秋季好意思食的同期，也能保握健康的体魄，咱们经心挑选了几款既厚味又养分的食谱。

#### 1. **南瓜小米粥**

**材料**：南瓜100克，小米50克，水适量。

**作念法**：

- 南瓜去皮切块，备用。

- 小米洗净，与南瓜一同放入锅中，加入鼓胀的水，大火煮沸后转小火慢炖至粥浓稠。

**养分价值**：南瓜富含β-胡萝卜素、维生素C和纤维，小米则含有丰富的B族维生素和铁质，两者衔尾不仅滋味甜好意思，-名厨梦I名厨美食联盟I厨师烹饪美食社区-厨师网 -还能匡助增强免疫力， 河南小狐狸食品有限公司促进消化。

#### 2. **山药红枣排骨汤**

**材料**：排骨300克， 得心效果网 - 药膏效果|手机效果山药1根，红枣5颗，姜片极少，净水适量。

**作念法**：

- 排骨焯水去血沫，青岛金旭金属制品有限公司山药去皮切段，红枣洗净。

- 扫数材料放入煲中，加足量净水，大火煮开后转小火慢炖1小时。

**养分价值**：山药富含膳食纤维和多种微量元素，有助于进步免疫力；红枣能补血养颜，排骨则提供优质的卵白质和钙质，三者衔尾，既厚味又能柔润肉体。

#### 3. **苹果核桃酸奶**

**材料**：苹果1个，核桃仁适量，酸奶200克。

**作念法**：

- 苹果去皮切丁，核桃仁烤香或微波加热。

- 酸奶中加入苹果丁和核桃仁，搅动均匀即可。

**养分价值**：苹果富含维生素C和膳食纤维，核桃则是优质的脂肪开端，能提供脑部所需能量；酸奶中的益生菌有助于督察肠谈健康。

#### 结语

秋季，是一个充满期许和活力的季节，通过这些浅薄而养分的食谱，不仅能让孩子们在享受好意思食的同期，也好像得回全面的养分补充，增强体质，招待新的挑战。让咱们沿途在秋季的餐桌前，为孩子们的健康成长添砖加瓦。